Избыточный вес. Ожирение.

Что такое избыточный вес и как он влияет на здоровье?
 Влияние избыточного веса на здоровье.
Избыточный вес – это состояние, характеризующееся избыточным отложением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, а также превышением нормальной (идеальной) массы тела человека на 15—20%, если этот показатель выше, можно говорить об ожирении.
Если потребление энергии превышает ее затраты в течение длительного времени, это приводит к выраженному накоплению жировой ткани в организме.
Так, употребление всего лишь 5% "лишних" калорий может способствовать накоплению около 5 кг жировой ткани в год.
Если в течение 30 лет потребление превышает затраты всего на 8 ккал в день, это может привести к увеличению массы тела на 10 кг.
Эти цифры отражают средний уровень увеличения веса в течение 30 лет (с 25 до 55 лет) у взрослых.
Поддержание нормального веса тела за счет уменьшения количества лишнего жира жизненно необходимо, если вы хотите быть здоровым и если вам надо справляться с теми или иными заболеваниями.
Существуют медицинские доказательства того, что ожирение представляет собой колоссальную угрозу здоровью и уменьшает продолжительность жизни.
Если вы страдаете ожирением, вы тратите больше усилий на дыхание, потому что ваше сердце вынуждено выполнять более тяжелую работу, чтобы толкать кровь к легким и ко всем органам тела, включая излишний жир.
Это увеличенная нагрузка может быть причиной того, что ваше сердце приобретет большие размеры, и в результате повысится артериальное давление, возникнет аритмия.
Для людей, страдающих ожирением, характерен повышенный уровень холестерина в крови, что влечет за собой развитие атеросклероза - сужение сосудов из-за формирования бляшек.
Когда сосуды становятся настолько узкими, что такие жизненно важные органы, как мозг, сердце или почки, недостаточно снабжаются кровью, возникает угроза для жизни.
К тому же сужение сосудов ведет к повышению давления и к затрудненной работе сердца.
Само по себе повышенное артериальное давление опасно для здоровья и может привести, например, к инфаркту, инсульту, почечной недостаточности.
Около 25% всех проблем с сердечно-сосудистой системой связаны с ожирением.
Клинические исследования показали, что существует взаимосвязь между излишним жиром и возникновением рака.
Считается, что жировая ткань сама по себе содержит канцерогены (химические вещества, развивающие рак), как у мужчин, так и у женщин.
У женщин излишний жир связан с повышенным риском возникновения рака груди и матки, а у мужчин – толстой кишки и простаты.
У людей, страдающих ожирением, поджелудочная железа производит все больше и больше инсулина для того, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови.
Но этот инсулин организм уже не в силах использовать, и целая система оказывается подавленной.
Сбой в регуляции содержания глюкозы в крови и инсулина ведет к развитию сахарного диабета.
Излишний жир также связан с заболеваниями желчного пузыря, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисфункциями в половой сфере, остеоартритом и инсультом.
 Определение нормального веса.
Какой вес для вас является нормальным, можно выяснить несколькими способами.
Формула Брока.
Нужно отнять от своего роста в сантиметрах число 100.
Если рост, допустим, 160 см, идеальная масса тела:
160 – 100 = 60 кг.
Нормальный вес может отличаться от идеального на 10% в ту или иную сторону.
Поэтому при росте 1 м 60 см вы можете весить от 54 до 66 кг – и это нормально.
Описанный способ был предложен французским врачом Полем Броком более ста лет назад.
Современные диетологи внесли уточнения в эту формулу.
Дело в том, что она подходит для людей небольшого роста (до 165 см).
Для тех, чей рост находится в пределах от 165 до 175 см, следует отнимать от него для определения идеального веса число 105, очень высоким (от 175 и выше) – 110.
Формула Лоренса.
Идеальный вес = (рост в см – 100) – (рост в см –150) / 2.
При росте 160 см, например, идеальный вес составит:
(160 – 100) – (160 – 150) / 2 = = 55 кг.
Формула Кьютла.
В ней определяется не идеальный для вас вес, а индекс массы тела (ИМТ), по которому затем можно судить, насколько вы далеки от идеала (или близки к нему).
ИМТ = вес в кг / (рост в метрах)2.
Если ИМТ менее 20 – налицо дефицит массы тела, нормальному весу соответствует значение ИМТ от 20 до 23,
ИМТ от 24 до 29 – имеется небольшое количество лишних килограммов,
ИМТ > 30 – следует срочно сесть на диету,
иначе вам грозит ожирение.
Допустим, ваш рост 160 см, а вес 70 кг.
Подставляем эти данные в формулу для расчета ИМТ:
70 / 2,56 = 27,34.
Индекс находится в пределах от 24 до 29.
Это значит, что у вас есть лишний вес.
Пора садиться на диету.
Здоровья Вам и оптимального веса!
По материалам книги: "Мужское здоровье. Продолжение полноценной жизни", Гуревич Борис.

Народные средства для похудения.

 Народные средства похудения.
Вопрос похудения волнует сегодня всё большее количество людей, особенно женщин.
Причем худеть хотят и те кому это необходимо, а порой и те у кого вполне нормальный вес.
 Чего только не пробуют для похудения, диеты, сжигатели жира, тренажеры, различные таблетки и БАДы.
 И делают это как правило не изучив проблемы, не проконсультировавшись со специалистами, а в результате в лучшем случае получают нулевой эффект, а в худшем расстройство здоровья.
 И редко кто вспоминает о народной медицине.
А народная медицина давно знает, что избыточный вес проблемы со здоровьем и плохое состояние кожи взаимосвязаны.
Вот несколько старых, но эффективных рецептов похудения из старинных травников.

♦ Этот сбор похож на те, которые продают как "сборы для глубокой очистки и похудения", разве что в случае его самостоятельного составления вы точно знаете, что в него входит.
Вы вполне можете приготовить его сами.
Смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, плоды фенхеля и лист мяты перечной, поместить смесь в эмалированную посуду, залить кипятком в соотношении 1:20 (на 1 часть сырья 20 частей воды), закрыть крышкой и поставить в кастрюлю или посуду большего размера с водой.
На такой водяной бане, помешивая, подержать отвар 15 минут, потом остудить и процедить.
Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день в течение 8-10 недель.

♦ Снижает аппетит настой следующего состава.
Смешать 80 г листа ежевики, по 10 г березового листа и листа мать‑и‑мачехи. Настой готовится в пропорции 1:20.
Принимать по 1 стакану 2 раза в день утром и перед обедом.
Принимать ежедневно 3–4 недели подряд.
После этого сделать перерыв на одну‑две недели.

♦ Ванны для похудения из отвара лапчатки гусиной:
50 – 100 г сухой травы на 1 ведро воды, довести до кипения и кипятить на малом огне 15 минут.
Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

♦ Для уменьшения аппетита помогает настойка из кукурузных рылец.
Ее нужно употреблять по 1 столовой ложке 4–5 раз в день перед едой.
Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 7-10 дней.

♦ Препараты наружного и внутреннего применения из цистозиры (водоросли, которые продаются в аптеках), давно зарекомендовали себя как хорошее средство от целлюлита.
На их основе готовят антицеллюлитные крема и мази, мыло и прочие средства.
Но можно приготовить несколько вариантов настоя дома.
Смешать 40 г зверобоя и 20 г цистозиры бородатой.
Залить 0,5 л кипятка 2 столовые ложки смеси и 15 минут нагревать на водяной бане.
Через 1 час процедить и пить по 1 стакану 3–4 раза в день.
Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 7-10 дней.

♦ Смешать 50 г цистозиры бородатой и по 25 г корня солодки и плодов аниса. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 7-10 дней.
Готовить и принимать настой, как указано выше.

♦ Смешать 50 г травы тысячелистника, 25 г цистозиры бородатой, 20 г коры крушины и 5 г плодов можжевельника.
Приготовление и применение как в предыдущих рецептах.

♦ Смешать 50 г коры крушины, 20 г корня одуванчика, 20 г плодов фенхеля (или укропа) и 20 г листьев мяты перечной.
Залить 0,5 л кипятка 2 столовые ложки смеси, настоять 1 час и процедить. Принимать по 1 стакану утром и вечером.
Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

♦ Антицеллюлитная маска для тела:
1 столовая ложка измельченной белой глины и 150 г уксуса или сока белены.
Все это тщательно смешать, ежедневно делать маски на места пораженные целлюлитом, на 15–20 минут.
Через каждые 3–4 недели нужно делать перерыв на 5-10 дней.

Не нужно ставить нереальных задач и помнить, что резкие колебания веса не полезны.
Таким образом, если вы приняли твердое решение сбросить вес резко, это обязывает вас подумать о том, что если вы его наберете снова, то ваш целлюлит расцветет пышным цветом.
Рекомендованный специалистами максимальный темп – 3–5 кг в месяц.
Такой ритм безопасен.
Но если вам хочется худеть быстрее, дайте себе обещание, что будете какое-то время контролировать его каждый день, чтобы не допустить его повторного нарастания.
Вопреки призывам рекламы, мы считаем своим долгом предупредить об этом.
Выбор остается за вами, и кто не поймет женщину, которая решила собрать волю и преобразиться!
Это достойная цель, но обрекающая на длительный каждодневный самоконтроль после окончания диеты.
Иначе все ваши героические усилия пропадут зря.
 Источник рецептов: книга "Целлюлит? Не проблема!", Ивлева В. В., Сидоров А. К.
Будьте всегда здоровы и красивы!

Эффективный и простой рецепт чая для похудения.

     Чай для похудения.
Милые женщины, посмотрите на себя, вы же прекрасны!
Не верите? Спросите у мужчин.
  Но всё верно, мужчинам не всегда стоит доверять.
Поэтому посмотрите на себя ещё и ещё раз внимательно и если решили, что вам надо похудеть, давайте попробуем.
Но только умаляю, не "садитесь" вы на эти изнуряющие, зачастую ничем не обоснованные диеты и не спешите сбросить вес быстро и много.

Всё равно всё вернётся назад, а может и больше.
  Предлагаемый мной рецепт прост, не вредит здоровью и потребует от вас только одного разгрузочного дня в неделю, в ваш выходной день.
  Если Вы будете следовать рецепту, сможете сбросить до 5, а может и 6 килограмм за месяц.
Рецепт снижения веса с помощью чая для похудения:
 * Один день в неделю делаем разгрузочным днём, делайте это в ваш выходной.
 * В этот день ничего не едим и не пьём кроме чая для похудения.
* Готовим чай для похудения:
- в термос засыпьте 1 столовую ложку обычного листового чая и залейте 1 литром горячего молока, закройте термос и настаивайте в течение получаса.
Выпейте приготовленный чай в течение дня.
Делайте так каждую неделю до получения желаемого результата и далее на ваше усмотрение.
Кроме всего прочего в разгрузочный день очищается организм.
  Ну и что бы вам было не скучно в другие дни, можно попробовать ещё один рецепт чая для снижения веса.
Рецепт чая для снижения веса:
 - Смешайте 1столову ложку измельчённых корней аира, 2 столовые ложки листьев мяты и по 3 столовые ложки крапивы и измельченной коры крушины, тщательно перемешайте.
 Возьмите 1 столовую ложку приготовленной смеси, залейте полтора (1,5) стаканами крутого кипятка настаивайте 4 часа.
 Пейте по половине стакана три раз в день за полчаса до еды.
  Будьте всегда здоровы и красивы!